Просмотров: 171

Важные фитнес упражнения

Вот несколько очень важных упражнений которые можно делать в фитнес клубе «Reset» посетив его тренажерный зал https://resetfitness.ru/trenajer/.

  •  Становимся прямо. Ноги выставляем на ширину плеч, разводим руки в стороны. Сгибаем медленно колено на правой ноге и приподнимаем ее кверху. Также медленно начинаем отводить ее, вытягивая пяткой вперед по диагонали. Действие напоминает отодвигание предмета. Корпус необходимо удерживать в ровном положении, устремляя макушку кверху. Стараемся удерживать такое положение, как можно дольше (10-15 секунд). Потом возвращаемся к исходному положению, но не опускаем колено. Процесс повторяется 20 раз, потом меняем ногу и делаем то же самое.
  • Упражнение выполняем в лежачем положении на левом боку. Чтобы удерживать тело в одной линии, правую руку необходимо протянуть вперед. Ноги сгибаются в 45 градусов, выводя их вперед. Выдох: медленно поднимаем левую ногу кверху. Не заваливаемся назад, держа корпус прямым. Выдох: нога медленно опускается назад, но не ложится на правую, а держится на весу. Все это проделывается 30 раз. После этого сразу же переходим к следующему упражнению.
  • Донимаем, как можно выше, левую ногу. К ней приподнимаем правую. Делаем это на выдохе. Вдох: опускаем правую ногу. Так делаем 30 раз, после чего необходимо перевернуться на другой бок и повторить 4 и 5 упражнение с другой ногой.
  • Необходимо стать на колени, опираясь на руки, согнутые под углом в 45 градусов и установленные на ширине плеч. Ладони положить на коврик, а спину удерживать в прямом положении. Все, ягодицы и пресс, держим в напряженном положении. Сустав левой ноги фиксируем, чтобы он находился в напряженном, устойчивом положении. Сокращая мышцы ягодиц, выкидываем, пяткой кверху, левую ногу назад. Работает только тазобедренный сустав. С левой ногой повторяем процесс 30 раз и сразу же переходим на другую конечность. Все повторяется в таком же темпе и в таком же количестве.

Эти упражнения, при выполнении их в течение месяца, помогут подтянуть мышцы спины, ягодиц, ног, уменьшат талию. Так что и соблазнительности, и привлекательности вам не избежать.